Apa Itu Sleepwalking? Bagaimana Seseorang Boleh Berjalan Sedangkan Otaknya Masih Tidur?

 Pukul dua pagi.

Semua orang tidur.

Tiba-tiba seseorang keluar dari bilik.

Dia berjalan.

Mungkin membuka pintu.

Mungkin bercakap sesuatu yang langsung tidak masuk akal.

Matanya mungkin terbuka.

Tetapi dia sebenarnya belum benar-benar terjaga.

Inilah sleepwalking atau somnambulism.

Sleepwalking tergolong dalam kumpulan parasomnia yang berkaitan dengan tidur bukan REM, khususnya disorders of arousal.

Ia berlaku apabila sebahagian ciri tidur dan berjaga seolah-olah bertindih.

Seseorang mampu melakukan pergerakan walaupun kesedaran, pertimbangan dan ingatannya tidak berada dalam keadaan berjaga biasa.

Inilah sebab seseorang yang sleepwalking boleh kelihatan seperti “bangun”.

Tetapi jika anda cuba berbincang dengannya mengenai cukai pendapatan ketika itu, besar kemungkinan perbualan tidak produktif.

Tingkah laku sleepwalking mempunyai spektrum luas.

Ada yang hanya duduk di atas katil.

Ada yang berjalan.

Ada yang melakukan aktiviti lebih kompleks.

Kebanyakan episod tidak dramatik seperti filem.

Namun bahaya boleh berlaku jika seseorang menghampiri tangga, pintu keluar atau objek berbahaya.

Sebab itu aspek keselamatan lebih penting daripada cuba menjadikan episod tersebut bahan jenaka.

Ada mitos bahawa orang yang sedang sleepwalking “tidak boleh dibangunkan kerana boleh mati”.

Itu tidak tepat.

Masalah sebenar ialah orang tersebut boleh menjadi keliru atau terkejut apabila dibangunkan secara mendadak.

Pendekatan yang tenang dan memastikan persekitarannya selamat lebih munasabah.

Mengapa sleepwalking berlaku?

Mekanismenya kompleks.

Kajian sleep medicine menerangkannya sebagai keadaan arousal tidak lengkap daripada tidur NREM. Faktor seperti kekurangan tidur dan keadaan yang meningkatkan gangguan tidur boleh memudahkan episod pada individu yang terdedah.

Ia juga lebih lazim pada zaman kanak-kanak walaupun boleh berlaku pada orang dewasa.

Dan tidak, sleepwalker tidak semestinya berjalan sambil kedua-dua tangan lurus ke depan seperti zombi.

Itu bahasa kartun.

Realiti kadang-kadang jauh lebih senyap.

Bayangkan masuk dapur pada tengah malam dan melihat seseorang berdiri di hadapan peti ais.

“Awak buat apa?”

Diam.

“Lapar?”

Diam.

Kemudian dia berpatah balik dan tidur.

Esok pagi:

“Aku turun dapur ke?”

Di situlah bahagian anehnya.

Memori terhadap episod boleh sangat terhad atau tiada.

Tubuh telah bergerak.

Rumah telah dilalui.

Tetapi “orang” yang biasanya membuat keputusan rasional belum benar-benar hadir sepenuhnya.

Sleepwalking menunjukkan bahawa tidur dan berjaga bukan semestinya suis mudah ON dan OFF.

Kadang-kadang otak berada di kawasan pelik di antara keduanya.

Badan boleh bergerak.

Mata boleh terbuka.

Pintu boleh dibuka.

Tetapi kesedaran masih belum sampai.

Rujukan semakan fakta: review Sleep Medicine Clinics mengenai somnambulism dan review NREM disorders of arousal.

Apa Itu Exploding Head Syndrome? Bunyi Letupan Misteri yang Muncul Ketika Hendak Tidur

 Anda hampir tertidur.

Bilik sunyi.

Mata sudah berat.

Tiba-tiba...

BOOM!

Anda tersentak.

Jantung berdegup.

Anda periksa bilik.

Tiada barang jatuh.

Tiada pintu pecah.

Tiada jiran meletupkan apa-apa.

Bunyi itu seperti berlaku di dalam kepala.

Fenomena aneh ini benar-benar mempunyai nama: exploding head syndrome.

Walaupun namanya kedengaran seperti sesuatu yang sangat buruk akan berlaku kepada kepala, keadaan ini biasanya tidak melibatkan kepala yang benar-benar “meletup”.

Ia merupakan sejenis sensory parasomnia.

Seseorang boleh mengalami persepsi bunyi yang sangat kuat ketika sedang beralih antara keadaan berjaga dan tidur atau ketika terjaga daripada tidur.

Bunyi yang dilaporkan berbeza-beza.

Letupan.

Dentuman.

Pintu dihempas.

Bunyi elektrik.

Sesuatu seperti mercun.

Kadang-kadang pengalaman itu datang bersama kilatan cahaya atau rasa terkejut yang kuat.

Bahagian yang membuat orang panik ialah bunyi tersebut boleh terasa benar-benar nyata.

Bayangkan terjaga akibat bunyi ledakan besar.

Anda bangun, pasang lampu dan periksa rumah.

Kucing tidur.

Kipas berpusing.

Jiran senyap.

Cuma anda berdiri di tengah bilik seperti pegawai penyiasat kepada letupan yang tidak pernah berlaku.

Apa puncanya?

Jawapan tepat masih belum diketahui.

Beberapa mekanisme telah dicadangkan, termasuk gangguan sementara pada proses neurologi yang berlaku ketika otak memasuki atau meninggalkan tidur.

Tetapi sains belum mempunyai satu mekanisme tunggal yang terbukti menerangkan semua kes.

Ini salah satu keadaan di mana lebih baik berkata “belum diketahui” daripada mencipta jawapan.

Exploding head syndrome biasanya digambarkan sebagai tidak menyakitkan, walaupun rasa takut selepas episod boleh sangat nyata.

Ia juga dipercayai lebih biasa daripada tanggapan lama berdasarkan laporan kes sahaja.

Yang penting, bunyi mengejut dalam kepala tidak semestinya exploding head syndrome.

Masalah pendengaran, sakit kepala tertentu, sawan dan keadaan lain mempunyai ciri yang berbeza. Jika simptom berulang, menyakitkan atau hadir bersama gangguan neurologi lain, pemeriksaan profesional penting.

Jangan pula selepas satu bunyi pelik terus berkata:

“Doktor, kepala saya meletup malam tadi.”

Doktor mungkin pandang kepala anda.

Masih ada.

Bagus.

Walaupun fenomena ini mempunyai penjelasan dalam bidang sleep medicine, pengalamannya memang mempunyai bahan lengkap untuk filem seram.

Malam.

Sunyi.

Anda seorang diri.

Satu letupan berlaku.

Tiada seorang pun di dunia mendengarnya kecuali anda.

Kemudian anda sedar:

bunyi itu mungkin tidak pernah berada di dalam bilik.

Ia berlaku di sempadan antara tidur dan sedar.

Dan sempadan itu rupanya jauh lebih pelik daripada yang kita sangka.

Rujukan semakan fakta: Ceriani & Nahas; Sharpless; serta systematic scoping review mengenai exploding head syndrome.

Apa Itu Lucid Dream? Apabila Kita Tiba-Tiba Sedar Sedang Bermimpi

 Anda sedang berlari di sebuah bandar yang tidak pernah wujud.

Bangunan senget. Langit berwarna aneh. Seekor kucing sebesar motosikal melintas tanpa sedikit pun rasa bersalah.

Kemudian satu fikiran muncul.

“Tunggu. Ini mimpi.”

Tiba-tiba semuanya berubah.

Anda masih tidur, tetapi anda tahu anda sedang tidur.

Fenomena ini dikenali sebagai lucid dream atau mimpi sedar.

Dalam kebanyakan mimpi, seseorang menerima apa sahaja yang berlaku tanpa menyedari bahawa dunia tersebut sebenarnya mimpi. Dalam lucid dream, kesedaran bahawa “aku sedang bermimpi” muncul ketika mimpi masih berlangsung.

Sesetengah orang juga mampu mempengaruhi apa yang berlaku selepas menyedarinya.

Mahu terbang?

Cuba.

Mahu buka pintu dan berharap ada pantai di belakangnya?

Kadang-kadang boleh.

Mahu memanggil seekor dinosaur memakai songkok?

Otak mungkin mempunyai beberapa soalan, tetapi dalam mimpi segala kemungkinan terbuka.

Lucid dreaming bukan sekadar cerita pengalaman peribadi. Fenomena ini telah dikaji secara eksperimen.

Salah satu kaedah menarik digunakan dalam makmal tidur. Sebelum tidur, peserta bersetuju memberikan isyarat menggunakan pergerakan mata tertentu apabila mereka sedar bahawa mereka sedang bermimpi.

Walaupun tubuh berada dalam keadaan tidur REM, pergerakan mata boleh direkodkan.

Dengan cara itu, penyelidik memperoleh penanda daripada seseorang yang masih berada di dalam mimpi.

Lebih pelik lagi, eksperimen moden menunjukkan bahawa komunikasi terhad dua hala dengan sesetengah individu yang sedang mengalami lucid dream boleh dilakukan dalam keadaan makmal.

Bayangkan penyelidik bertanya soalan kepada seseorang yang sedang tidur.

Orang itu sedang bermimpi dikejar sesuatu.

Kemudian dari dunia sebenar datang soalan matematik.

Memang tidak boleh beri ketenangan langsung.

Namun lucid dream tidak bermaksud otak menjadi sedar sepenuhnya seperti ketika berjaga. Ia lebih tepat dianggap keadaan tidur yang mempunyai unsur kesedaran metakognitif yang biasanya tidak hadir dalam mimpi biasa.

Mengapa sesetengah orang lebih mudah mengalaminya?

Jawapannya masih dikaji. Kekerapan lucid dreaming berbeza antara individu dan beberapa teknik telah diuji untuk meningkatkan kebarangkaliannya, tetapi keberkesanan kaedah tersebut tidak sama bagi semua orang.

Satu perkara juga perlu dijelaskan.

Lucid dream bukan bukti bahawa kesedaran seseorang keluar daripada tubuh atau memasuki alam fizikal lain.

Pengalaman itu boleh terasa sangat nyata, tetapi penyelidikan saintifik mengkajinya sebagai fenomena mimpi dan kesedaran ketika tidur.

Ironinya, bahagian paling pelik bukanlah kemampuan terbang dalam mimpi.

Bahagian paling pelik ialah otak yang sedang tidur boleh sampai kepada satu kesimpulan:

“Semua ini tidak nyata.”

Kemudian terus bermimpi juga.

Seolah-olah pengarah filem tiba-tiba sedar dia sedang menonton filemnya sendiri, tetapi enggan menghentikan penggambaran.

Mungkin malam ini anda akan bermimpi.

Mungkin seperti biasa, anda tidak menyedarinya.

Tetapi kalau seekor kambing membuka pintu bilik lalu meminta nombor IC anda...

cuba periksa dahulu.

Mungkin anda sedang bermimpi.

Rujukan semakan fakta: literatur neuroscience dan sleep research mengenai lucid dreaming, REM sleep dan kajian komunikasi semasa lucid dream.

Apa Itu Sleep Paralysis? Mengapa Kita Sedar Tetapi Tubuh Langsung Tidak Boleh Bergerak?

 Mata terbuka.

Bilik masih sama.

Kipas berpusing.

Pintu tertutup.

Anda mahu bangun.

Tak boleh.

Mahu angkat tangan.

Tak bergerak.

Mahu memanggil orang.

Suara pula seperti tertinggal entah di mana.

Kemudian datang bahagian yang membuat keadaan menjadi lebih mengerikan.

Ada sesetengah orang merasakan seolah-olah ada seseorang berdiri di dalam bilik.

Apa sebenarnya yang sedang berlaku?

Fenomena ini dikenali sebagai sleep paralysis atau kelumpuhan tidur.

Ia berlaku apabila seseorang berada dalam keadaan sedar atau hampir sedar tetapi kehilangan keupayaan untuk menggerakkan otot secara sementara.

Bunyinya seperti adegan filem seram.

Sebenarnya, salah satu kunci kepada misteri ini berada pada satu fasa tidur yang dikenali sebagai rapid eye movement atau REM.

Ketika REM, mimpi yang jelas sering berlaku. Pada masa yang sama, tubuh mempunyai mekanisme yang menyebabkan kebanyakan otot rangka berada dalam keadaan atonia, iaitu aktiviti otot sangat ditekan.

Mekanisme ini ada gunanya.

Bayangkan kalau setiap kali bermimpi berlari, kaki kita betul-betul berlari.

Tilam mungkin tidak bertahan lama.

Dalam sleep paralysis, unsur tidur REM dan keadaan sedar seolah-olah bertindih buat sementara waktu.

Kesedaran sudah “bangun”.

Tetapi sistem yang menahan pergerakan otot belum selesai.

Hasilnya sangat ganjil.

Otak sedar.

Tubuh belum mahu bekerjasama.

“Bangun!”

“Tak boleh.”

“Kenapa?”

“Bahagian badan belum log masuk.”

Sudah tentu tubuh kita tidak benar-benar mempunyai skrin log masuk, tetapi perumpamaan itu menggambarkan betapa peliknya keadaan tersebut.

Sleep paralysis menjadi lebih menakutkan kerana sesetengah episod turut disertai pengalaman visual atau auditori yang sangat jelas.

Seseorang mungkin merasakan ada kehadiran di dalam bilik.

Ada yang melihat bentuk atau bayang.

Ada yang mendengar sesuatu.

Kajian sistematik tentang sleep paralysis memang merekodkan pengalaman halusinasi visual dan auditori dalam sebahagian episod.

Sebab itulah pengalaman ini boleh terasa begitu nyata.

Orang tersebut bukan sekadar bermimpi biasa sambil lena. Kesedarannya terhadap bilik boleh hadir pada masa yang sama dengan unsur pengalaman REM yang masih belum lenyap sepenuhnya.

Otak mendapat sebuah bilik sebenar.

Kemudian sistem mimpi datang membawa “pelakon tambahan”.

Tidak dijemput pula tu.

Faktor seperti kekurangan tidur, jadual tidur yang tidak teratur dan jet lag telah dikaitkan dengan peningkatan kecenderungan terhadap sleep paralysis.

Kebanyakan episod sleep paralysis terpencil akan berakhir sendiri dan secara umumnya dianggap tidak berbahaya.

Namun, jika ia berlaku berulang kali, menyebabkan ketakutan melampau, mengganggu kehidupan harian atau hadir bersama masalah tidur lain, mendapatkan penilaian profesional kesihatan adalah langkah yang lebih baik daripada meneka sendiri puncanya.

Perkara penting ialah jangan terus menganggap setiap pengalaman sleep paralysis mempunyai satu penjelasan tunggal yang bersifat ghaib.

Manusia sudah lama cuba menjelaskan pengalaman menakutkan ketika tidur melalui budaya dan cerita masing-masing.

Itu boleh difahami.

Bayangkan manusia ratusan tahun dahulu terjaga pada pukul tiga pagi, tidak mampu bergerak dan terasa seseorang berada di sebelah katil.

Google belum wujud.

Doktor tidur pun belum boleh dihantar WhatsApp.

Sudah tentu pelbagai cerita akan lahir.

Hari ini, sains tidur memberi kita satu gambaran yang jauh lebih terperinci tentang hubungan antara REM, kesedaran dan atonia otot.

Tetapi mengetahui penjelasannya tidak semestinya membuat pengalaman itu kurang menakutkan ketika ia sedang berlaku.

Kerana ada perbezaan besar antara membaca:

“Sleep paralysis ialah keadaan peralihan tidur.”

dan mengalami sendiri:

mata terbuka,

bilik gelap,

tubuh tidak bergerak,

dan otak tiba-tiba yakin ada sesuatu di sudut bilik.

Mungkin selepas memahami mekanismenya, satu perkara menjadi lebih jelas.

Kadang-kadang perkara paling menyeramkan di dalam bilik tidur bukan sesuatu yang masuk dari luar.

Ia ialah apa yang mampu dihasilkan oleh otak kita sendiri ketika separuh daripada sistemnya sudah terjaga dan separuh lagi masih bermimpi.

Rujukan semakan fakta: systematic review dan meta-analysis mengenai prevalence dan clinical characteristics of sleep paralysis; serta kajian klinikal “Recurrent Isolated Sleep Paralysis” dalam Sleep Medicine Clinics.